Comment avoir la motivation pour faire du sport au quotidien ?

Bien que j’aime profondément faire du sport et que j’ai un besoin indéfectible de transpirer pour me défouler, il n’est pas toujours évident de trouver le temps d’en faire… Dans une vie à 100% à l’heure entre ma vie d’entrepreneure, ma vie personnelle et les 1001 activités que j’ai envie de faire à longueur de temps, je peux vite m’y perdre. C’est pourquoi, si le sport rime avec motivation, il rime aussi avec O.R.G.A.N.I.S.A.T.I.O.N car, non, ma vie ne tourne pas autour du sport. Comme tout un chacun, j’ai tout un tas d’obligations différentes et variées avec lesquelles je dois jongler… Seulement voilà, j’aime le sport – il me fait vibrer – et si je veux faire du sport, je m’organise pour être épanouie de toutes parts. Alors voici quels sont mes conseils et astuces pour trouver le temps de pratiquer du sport 6 jours / 7.  

S’organiser et préparer son planning sportif 

La première étape, et sûrement la plus importante, est d’organiser mon planning sportif afin de trouver le temps de faire du sport dans mon emploi du temps, qui est déjà bien rempli chaque semaine.  

Ainsi, chaque dimanche, à la veille d’une nouvelle semaine, j’ouvre mon calendrier et je fixe mes séances de sport pour la semaine à venir. Pour cela, je prends plusieurs choses en compte : 

• Mes obligations professionnelles : généralement on connait ses horaires, les journées les plus remplies et les rendez-vous pros qui sont fixés. A partir de là, vous pouvez identifier les meilleurs moments / jours pour intégrer vos séances sportives. Ainsi, si le vendredi vous faites souvent 9h-20h non-stop car vous souhaitez partir en week-end l’esprit libre, prenez ce jour comme jour de repos ou programmez de vous entraîner le matin pour ne pas être stressé le soir en rentrant chez vous. De cette manière, vous n’aurez pas à vous presser pour vous changer et courir à votre cours de sport, et vous pourrez, au contraire, rejoindre un.e ami.e autour d’un verre pour fêter le week-end.

• Ma vie sociale : si vous suivez mes aventures sur Instagram, vous savez désormais que je suis une bonne vivante et que si j’aime le sport, j’aime également un tas d’autres choses. J’aime boire des bières avec mes ami.es, j’aime sortir faire la fête jusqu’au petit matin, j’aime les bons petits restos, j’aime aller au ciné ou encore découvrir un nouveau DJ au bar du coin… Et, j’en suis convaincue, pour tenir votre discipline sportive sur le long terme, il est important qu’elle ne prenne pas le pas sur votre vie sociale et qu’elle ne devienne le centre de votre vie. Il est tout à fait possible de jongler entre votre vie privée et votre sport ! Pour ma part, c’est la raison pour laquelle, la plupart du temps, je préfère m’entrainer le midi le jeudi et le vendredi ou encore le matin au réveil en week-end. Ainsi, ça me permet de garder mes journées et mes soirées pour mon amoureux, mes amis et ma famille. Ni vu, ni connu !

• La météo : on a tendance à l’oublier mais mieux vaut garder un œil sur la météo à venir lorsque vous organisez votre semaine sportive, d’autant plus si vous pratiquez une activité outdoor, comme le running ! Ainsi, vous ne pourrez pas vous servir de la météo maussade comme excuse. Quand il pleut, je fais en sorte de ne pratiquer que du sport à la maison comme le cardio-training, le fitness ou le vélo sur home-trainer ! 

Ainsi organisée, il me suffirait de suivre aveuglément mon planning sportif sans me poser de questions ! Bien entendu, il m’arrive de l’adapter en dernière minute, mais j’essaye toujours de remplir l’objectif fixé.

Avoir un équipement sportif adapté pour rester motivé sur le long terme 

M’acheter une belle tenue de sport, confortable en prime, participe forcément à ma motivation et mon bien être. Le but principal étant d’être à l’aise dans ma pratique sportive ! 

Et, aujourd’hui, nous avons beaucoup de chances puisqu’on a un choix presque illimité de vêtements de sport, tous différents les uns des autres. D’ailleurs, les marques l’ont bien compris et multiplient les collections pour toujours plus nous satisfaire. 

Et, contrairement aux préjugés que l’on peut avoir quand on débute, cela ne coûte pas forcément cher de pratiquer une activité sportive. Il suffit de connaître les bons plans pour ne pas débourser une fortune pour s’équiper pour faire du sport. Il faut savoir que, pour ma part, cela fait des années que je n’achète plus de textile sportif à plein tarif ! Si je ne me tourne pas vers l’occasion concernant la partie « Sport », j’ai toutefois opté pour les ventes privées sportives ! Et les meilleurs tarifs que j’ai pu trouver jusqu’à aujourd’hui, se trouvent chez Zalando Privé. 

Pour ceux qui ne connaissent pas encore, Zalando Privé est une plateforme de vente en ligne qui donne un accès exclusif à des marques de premier plan, le tout à des prix très abordables. Vous pouvez économiser jusqu’à -75 % par rapport au prix de vente conseillé. Chaque semaine, ce sont une dizaine de marques de sport que l’on peut retrouver sur le site de ventes privées de Zalando : Nike, Reebok, Adidas, Puma, … Parfois ces ventes privées sont organisées par marque, mais elles peuvent être regroupées sous thématique sportive : running, cardio-training, fitness, football… Et, étonnement, il y a un choix gigantesque, que ce soit en marque, en type de vêtements sportifs et même en taille (et dans des ventes privées, ce n’est pas négligeable !). Lors de ma dernière vente privée Zalando, j’ai pu m’offrir une nouvelle tenue complète de cross-training full Reebok pour 50€ : une brassière à 16€, un tee-shirt crop-top à 15,50 € et un legging à 19€. De quoi me booster d’autant plus dans ma pratique sportive au quotidien ! Du côté du matériel de sport, je n’ai jamais trouvé de meilleure alternative que Decathlon lui-même ! Idéal pour acheter du petit matériel au meilleur rapport qualité/prix, comme des haltères, des élastiques de renforcement musculaire ou même un home-trainer 😉 

Du coup, revenons à nos moutons, je vous disais qu’avoir une bonne tenue pour votre sport préféré est primordial si vous souhaitez pratiquer dans de bonnes conditions ! Parce qu’il est important de rappeler que certains sports nécessitent un équipement technique et si vous n’avez pas une tenue adaptée, vous risquez d’avoir quelques désagréments et de ne pas garder la motivation sur le long terme… Ainsi, si vous faites du running, n’allez jamais courir avec une paire de baskets de crossfit ; ou si vous aimez les sports à haute intensité, faites en sorte d’avoir des vêtements respirants qui ne vous laisseront pas de grosses traces de transpiration à la fin de votre séance. Bref, le mieux est de prendre un équipement sportif qui convient pour le sport que vous pratiquez, mais qui est également adapté à votre morphologie. Plus vous serez à l’aise dans votre tenue de sport, plus vous serez motivé pour tenir la cadence !  C’est peut-être une évidence pour certains, mais lorsqu’on débute, croyez-moi, ce sont des erreurs que l’on commet tous… Tout simplement parce qu’on ne connaît pas et qu’il n’est pas évident de savoir où donner de la tête 🙏

De la même manière, quand j’ai un gros objectif au programme et que je l’atteins, je n’hésite pas à me faire un petit plaisir avec un nouvel accessoire ou une nouvelle tenue de sport. Un cadeau de moi à moi, afin de me récompenser des efforts accomplis. Pour finir, une autre petite astuce liée à l’équipement sportif est que je prépare toujours mes affaires de sport la veille au soir pour être sûre de ne pas l’oublier ! Mais aussi, et surtout, car je sais qu’en la voyant prête à en découdre dès mon réveil, c’est comme si elle me disait : « On va bien s’amuser aujourd’hui ! ». Alors forcément, ça me motive doublement ! [oui, oui, ma tenue de sport me parle, c’est totalement normal… 🙃 ].

Se fixer des objectifs sportifs 

Ensuite, pour réussir à concilier travail, vie perso et sport, je me fixe généralement des objectifs sportifs, sur lesquels je reste fixée jusqu’à les avoir atteints. En course à pieds, c’est simple, mes bjectifs sont les échéances de courses. En fitness / cardio-training, on va être sur un objectif de dépassement de soi en réussissant à tenir un rythme soutenu sur la durée, tout en bénéficiant des aspects positifs sur un physique plus tonique. Mais il y en a plein d’autres : enchaîner 20 minutes de course à pied sans courir, courir son premier 5km, monter son premier col, améliorer ses performances, etc. 

Selon moi, se fixer des objectifs sur la durée est un bon moyen de garder la motivation à long terme ! Parce que finalement, qu’est-ce que je suis fière quand j’atteins un but que je me suis fixée. Même si le chemin pour y parvenir n’est pas toujours facile, à la fin, on ne retient que le résultat et on se sent « invincible », n’est-ce pas ? 

La discipline au service de la motivation sportive 

Enfin, je tiens tout de même à préciser que je ne suis pas motivée à faire du sport tous les jours de l’année… La motivation ne peut, à elle seule, expliquer la régularité, les progrès ou l’investissement moral et en temps pour atteindre certains objectifs sportifs.

Quel que soit votre niveau ou votre objectif, la motivation vous fera démarrer mais c’est bien votre discipline qui vous permettra d’aller au bout. Il est évident que vous ne pourrez pas mentalement soutenir un niveau de motivation à 100% au quotidien et c’est humain ! D’ailleurs, c’est pire quand on débute / reprend le sport… On peut vite lâcher prise ! 

Alors, quand je n’ai pas envie ou que je me laisse dépasser, eh bien je déconnecte mon cerveau et je fais mon sport sans réfléchir. Car je sais que si je n’en ai pas envie sur l’instant, une fois que ma séance sera terminée, je serais si fière de moi, mais surtout ultra détendue, shootée aux endorphines ! C’est à ce moment précis que la discipline vient prendre la place de la motivation. Eh puis, c’est souvent ainsi au début mais une fois que la routine est installée, ça coule de source. Vous savez que ce que l’on dit : il faudrait 21 jours pour qu’une habitude en devienne réellement une. Alors à chaque fois que je débute un nouveau programme sportif ou une nouvelle prépa, je m’autodiscipline un peu les 3 premières semaines, et puis c’est tout ! Parce que oui garder sa volonté et sa motivation sportive n’est pas toujours évident, et c’est ok ! 

Et vous, quels sont vos tips pour garder la motivation et réussir à faire toutes vos séances de sport chaque semaine ?