Insanity : j’ai testé pour vous la méthode de Shaun T

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Pendant la période de confinement, avec les activités cardio limitées et sans envie de faire de la corde à sauter tous les jours (à bas l’ennui !), j’ai terminé le Top Body Challenge 2 et j’étais en quête d’un nouveau défi de grande ampleur… Cela fait des années que j’envisage de réaliser Insanity, mais j’hésitais par peur de ne pas être à la hauteur. Mes amis (majoritairement des hommes) m’en avaient parlé plusieurs fois en disant : “ Si tu veux te dessécher, fais Insanity, mais attention, c’est du cardio costaud… ”. J’avais regardé ces vidéos souvent, persuadée que je ne passerais même pas trois jours. Si courir est un exercice cardio, Insanity me paraissait être le (ou les) niveau au-dessus.

J’hésitais alors à me lancer… Puis, avec le confinement, je me suis trouvée dans l’obligation de trouver un programme cardio pour compenser mes séances de sport que je ne pouvais pas réaliser seule depuis chez moi, sans équipement… Après quelques discussions avec ma meilleure amie Marine, nous avons décidé de nous lancer, même en nous disant que nous ne tiendrions qu’une semaine (enfin, vous me connaissez, quand je commence quelque chose, il est hors de question de ne pas le terminer…). Arnaud, son partenaire, a décidé de nous rejoindre dans cette aventure aux côtés de Shaun T, l’inépuisable coach d’Insanity. Pour ma part, je possède les vidéos en DVD, qui sont disponibles (mais pas encore en français) sur la plateforme BeachBodyOnDemand (sous la version anglaise), pour 119,85 $.

Pour être franche, je dois avouer que j’ai un côté maso, surtout dans le domaine du sport (si ce n’était pas encore évident). En d’autres termes, j’apprécie que cela fasse mal quand je fais du sport… Lorsque j’ai lu sur Internet “Attention, vous pourriez vous évanouir en faisant Insanity”, sachez que ça m’a boostée comme jamais ! Et oui, c’est bien connu, j’adore les défis !

Insanity, qu’est-ce que c’est ?

Avant de partager mon avis sur Insanity, je souhaite expliquer un peu le concept pour ceux qui ne connaissent pas et qui n’ont pas suivi mes publications sur les réseaux sociaux durant le confinement… Insanity est un programme de fitness qui s’étale sur 60 jours, soit 2 mois (+ 1 semaine de « Recovery » entre les deux mois), que l’on peut effectuer chez soi, 6 jours par semaine (rien que ça ^^). Les séances sont guidées par notre cher Shaun T, qui sera notre maître à penser pendant 9 semaines : vous découvrirez que vous suspendrez entre l’amour et la haine pour lui… En résumé, c’est Monsieur Muscles qui parle continuellement, saute partout et vous incite avec des encouragements tels que “Push Push Push” ou “Dig Deeper” (les phrases résonnent encore dans ma tête, même après plus d’un mois et demi depuis la fin ^^).

Le premier avantage d’Insanity, c’est que vous n’avez besoin d’aucun matériel (à peine d’un tapis de sol, sauf pour la séance « Recovery » du jeudi ou pour les « Cardio Abs »). Ce que je vous recommande d’avoir à portée de main : une serviette et un bon litre d’eau, ce qui sera crucial, croyez-moi ! Le second avantage : le programme combine cardio et renforcement musculaire, travaillant l’intégralité du corps à chaque séance.

Voici une vieille vidéo qui présente le programme. Attention, elle peut impressionner, mais en toute vérité, elle est complètement fidèle à la réalité…

Descriptif des séances du programme Insanity

Le programme Insanity se divise en deux avec une semaine de récupération entre les deux mois. Chaque séance a la même structure : échauffement cardio et étirements, séance hyper cardio et étirements à la fin.

Voici un aperçu de la semaine 1 du mois 1 d’Insanity, qui vous donnera un aperçu de ce qui vous attend…

Séance 1 : le Fit test.

Il s’agit d’une séance plus courte, «  seulement  » une vingtaine de minutes, durant lesquelles on commence par un échauffement, suivi de 8 exercices d’une minute et d’étirements. L’objectif est d’évaluer votre niveau sur la base du maximum de répétitions en une minute. Vous notez vos résultats, qui serviront de référence pour suivre vos progrès, puisque le Fit Test revient tous les 15 jours (en plus de la séance du jour, bien sûr). Vous allez l’adorer… 🙂 En voyant la séance comme ça, on pourrait penser que c’est «  facile  », mais je peux vous garantir que c’est avant de s’y mettre. Rien qu’après l’échauffement, j’étais en sueur… C’est à ce moment-là que Shaun T annonce que la séance commence… En fait, mes muscles n’étaient pas chauds, ils étaient déjà épuisés ^^

Séance 2 : Plyometric cardio circuit.

Dès le deuxième jour, nous plongeons dans le vif du sujet avec cette séance de 40 minutes. Après l’échauffement traditionnel, vous vous lancez dans un entraînement de sauts en tous sens pendant 4 x 30 secondes, une «  petite série  » que l’on répète 3 fois tout en accélérant à chaque fois… Pas de répit ensuite, c’est reparti pour une série d’exercices incluant le “Basketball” (vous ramassez un ballon fictif en squat et le lancez en sautant), de “Mountain-Climbers”, de pompes, de “Ski-Abs” (l’exercice que je redoutais le plus), etc. Encore une fois, vous reproduisez cette série trois fois. À la fin de celle-ci, quand vous pensez que c’est terminé (mais le chrono indique le contraire), on vous réserve un petit bonus de la muerte ^^ Mais je ne vais pas tout vous dévoiler, sinon il n’y aura plus de surprise, ce qui constitue la magie du programme Insanity. En résumé, tout au long de cette séance, comme dans presque toutes les autres d’Insanity, il faudra sauter, s’accroupir, sauter, changer de saut, s’accroupir… ça ne s’arrête jamais !

Séance 3 : Cardio Power & Resistance.

On pourrait croire que ce titre est trompeur, mais cette séance va mettre votre haut du corps à l’épreuve avec ses pompes à répétition (bon, non, parce que ce sont toujours des variantes de pompes, je me fais un peu plaisir… ^^). Au programme : pompes, sauts, pompes encore, sauts… C’est incroyable ! Franchement, j’avais chaque fois des courbatures atroces…

Séance 4 : Cardio Recovery.

Jeudi était initialement prévu comme la journée “Récup” et je dois dire que nous l’attendions avec impatience. Ça va, sauf que dans le jargon de Shaun T, “Recovery” ne signifie pas vraiment ce que je croyais… Certes, la séance est plus courte et paraît plus “douce”, mais elle ne ressemble en rien à une séance d’étirements. Cela fait plutôt penser à une solide séance de Pilates qui vise à travailler les muscles en profondeur. Certes, la douleur qu’elle créait dans mes cuisses était bien réelle… Parmi les exercices, il vous faudrait faire des squats (ça va encore), puis rester dans cette position de squat pendant une minute (vous imaginez ?), puis contracter les cuisses dans cette posture, puis faire des petits squats (au cas où nos muscles ne seraient pas encore éprouvés…). Après ça, c’est reparti en se mettant sur la pointe des pieds d’un côté, puis de l’autre, puis des deux… Il faut le voir pour le croire… Mais c’est la récupération, les amis, ça fonctionne…

Séance 5 : Pure Cardio.

Rien qu’en lisant le nom de cette séance, cela me terrifiait… (oups, pardon pour le langage, je me laisse emporter)… En fait, celle que je pensais être la plus difficile a été ma séance préférée du premier mois d’Insanity. Elle se distingue des autres car il s’agit d’une séance sans aucune pause, où chaque exercice est unique et ne revient pas au cours de la séance. Du coup, je trouve que c’était la séance qui passait le plus vite, même si c’était probablement la plus cardio (elle porte bien son nom, c’est indéniable !).

Séance 6 : Plyometric cardio circuit.

C’est la même que précédemment pour la seconde fois de la semaine, une fois que les courbatures sont apaisées ! Après la semaine de “Recovery”, plutôt axée sur des exercices de Pilates, le mois 2 propose des séances plus intenses comme le Max Interval Circuit, le Max Interval Plyo, le Max Cardio Conditioning, le Cardio Training Internal, les Insane Abs et le Max Recovery. Comme vous l’aurez deviné d’après leurs intitulés, les séances du mois 2 sont nettement plus exigeantes que celles du premier mois. L’idée est de pousser votre corps à aller plus loin avec des séances qui exigent un niveau d’intensité très élevé avec peu de pause. Mais si vous avez suivi correctement les 4 premières semaines, vous êtes déjà en très bonne forme et le second mois se déroulera presque sans efforts…

Est-ce que tout le monde peut faire Insanity ?

La réponse est un grand NON !!! Les séances d’inscription Insanity sont d’une intensité exceptionnelle. Si vous êtes un sportif confirmé et habitué aux efforts de longue durée, cela ne posera pas de souci. En revanche, si vous êtes sédentaire ou n’avez pas pratiqué d’activité physique notable depuis plusieurs mois ou années, votre corps n’est vraiment pas préparé pour une telle intensité. D’ailleurs, ce programme est formellement déconseillé aux débutants ou à toute personne n’étant pas en forme physique.

De même, si vous souffrez de problèmes de dos, de genoux ou si vous êtes en surpoids prononcé ou souffrez d’obésité, ce programme ne vous conviendra pas et est inadapté…

Mes petits conseils si vous souhaitez faire Insanity

1. Le programme Insanity doit être votre seul objectif durant les deux mois de pratique. Bien qu’il soit possible d’y ajouter quelques séances de course ou de natation par exemple, votre performance ne sera pas à la hauteur car votre corps se transformera alors en courbatures géantes. De plus, il est essentiel de consacrer le dimanche comme jour de repos (je ne suis pas un bon exemple sur ce point, donc ne faites pas comme moi). Vous constaterez que le programme est déjà suffisamment intense, inutile d’en ajouter une couche, à moins que vous ne souhaitiez vous blesser…
2. Portez des baskets bien amorties ; car Insanity est un programme basé sur le saut constant et vos articulations peuvent vraiment souffrir. Entre jumping jacks, jump squats, suicide squats, et d’autres encore, il vaut mieux avoir une bonne paire de chaussures qui vous protègent au maximum. En outre, si vous avez des soucis articulaires, encore une fois, ce programme n’est clairement pas fait pour vous, passez votre chemin !
3. Soyez rigoureux en matière de récupération, qu’elle soit visible ou invisible, c’est-à-dire sur votre sommeil, votre hydratation et votre alimentation !
4. Ne désirez pas faire Insanity à jeun, vous le regretterez. Comme pour une séance de course à pied, je vous conseille d’attendre que votre digestion soit terminée avant d’attaquer la séance du jour. Sinon, il se pourrait que le vomi ne soit pas bien loin…
5. Achetez une bonne huile à l’arnica, elle vous sera d’une grande utilité tous les jours durant 9 semaines, tant votre corps ne s’habituera jamais à l’exigence du programme… Je pense qu’il n’y a pas un muscle à l’exception qui n’a pas souffert… Sincèrement, j’en ai même découvert certains !

Et du coup, côté résultat ça donne quoi ?

Lorsque j’ai débuté Insanity, j’ai choisi de suivre les recommandations concernant les calories et en particulier la répartition des macro-nutriments entre glucides, protéines et lipides. La raison est simple : je ne consommais pas assez de protéines… Cela a d’ailleurs été un défi pour moi, au début, d’augmenter mes apports alimentaires et de les rendre plus riches en protéines. J’ai réalisé que je ne m’alimentais pas suffisamment pour mon corps et pour mon activité physique. Cela pouvait affecter mes performances sportives et surtout, j’encourais le risque de me blesser… Pour m’aider, j’ai utilisé la version gratuite de MyFitnessPal, qui m’a été d’une très grande utilité.

En combinant le programme Insanity avec une alimentation équilibrée au quotidien, les résultats ont été tangibles (je partais des dernières mensurations prise à la fin du TBC 2)

• Poids : 55,1 kg (soit -2,3 kg).
• Tour de taille : 62 cm (soit -1 cm).
• Tour de poitrine : 84 cm (soit -2 cm – adieu mes seins au passage).
• Tour de bras : 24 cm (soit -1 cm).
• Tour de hanche : 83 cm (soit -3 cm).
• Tour de cuisse : 47 cm (soit -2 cm).
• Tour de mollet : 31 cm (soit -1cm).

La promesse du programme : vous faire perdre de la graisse et gagner du muscle en un temps record ! Je pense que la mission est remplie. Mais surtout, ce qui est incroyable, c’est que cela m’a redonné un coup de fouet incroyable et a amélioré mon sommeil (au revoir les insomnies notamment !). Je prévois probablement de refaire le programme une seconde fois cette année, peut-être au début de l’automne pour contrer la mélancolie liée au changement de saison au lieu de dépendre de gélules de magnésium.